何謂藉由「放鬆」來和你的對手形成連結、達到合わせ的狀態

有鑑於近日隔壁友棚「台北合氣道至誠館 Taipei Aikido Shiseiken」(養神系統的道場)發表了一篇文章：內容提及《有些人問我合氣道要不要練肌肉或核心運動，我的經驗來說"完全不需要"。我雖然不排斥鍛鍊身體，但如果只為了提高合氣道的技術而鍛鍊身體，也許搞錯方向。》(原文連結處：https://reurl.cc/O4zDe3)。

上述的文章所提及的觀念恰恰好跟我之前所寫的一篇文章想要傳遞的觀念是相通的，在至誠館的道場長閱讀之後也表達認同，就剛好藉這個機會再重新整理一下這篇文章的網誌版！！！

文章參考連結處：https://reurl.cc/ZbEMvl，什麼是代償？

本文開始：

今天我們來藉由"什麼是代償"這篇文章的說明來釐清幾個平常在稽古惑是參加講習會時所遇到的情形：「手太用力了」、「請放鬆」、「請和你的對手連結、形成合わせ的狀態」，是不是很有即視感？

那麼……問題來了，究竟要如何有效地使用力量才能更達到"合わせ"的狀態呢？一般我們常聽到的另一個名詞就會出現，就是所謂的「呼吸力」、或是「整體力」而整體力的運用跟代償的概念之間有著什麼樣的關聯呢？

回來看一下代償的定義，根據文章內容的描述「當一個部位有狀況，另一個部位來取代他的角色」，舉例：當身體想要舉手的時候卻發現關節的某些動作無法順利完成，大腦就會衍生替代動作來完成這件事情，這就是代償。看到這裡是不是會覺得代償的作用機制是常常出現在身體的某個部位有問題時才會發生的，所以一旦發生代償作用就都是不好的呢？

在這邊就要利用文章所提到的動作示範，從這裡就可以延伸到一開始所提到在合氣道練習時所遇到的情形。當我們提起重物的時候，腹部深層肌群的功能偏向『穩定』，淺層的肌群偏向『力量輸出』，所以當深層肌群未活化，淺層肌群被迫去穩定腰椎，不僅力量輸出會下降、穩定的功能也沒有深層肌群好，所以除了過度使用、也會降低運動表現。這樣會出現幾種現象：過度使用淺層肌群、導致特別痠痛，或是發生閃到腰之類的，這就是深層肌群沒有使用到進而導致淺層肌群開始代償作用造成過度使用。

回過頭來檢視一下合氣道練習時的狀況、對照一下圖片的呈現，當你想要帶動對手的時候不就是因為沒有有效的使用深層的肌肉群、為了完成技法、帶動對手，進而啟動代償作用讓淺層肌肉協助你完成這些動作。因為這樣小幅度、小範圍的代償，一般人很難察覺，日積月累就變成了習慣，你是習慣用這些肌肉來完成你的技法動作並不會覺得哪裡有問題，但是實際上卻是相反的，因為你無法有效的使用深層肌肉才導致這些代償作用。

而這帶來了什麼樣的回饋呢？回到在道場上練習時就會出現這些情境：對手覺得你很用力、跟你練習的人如果淺層肌肉量比你還多時便無法順利帶動對方，師範握住你的手時、感覺到你正在很用力的做技法進而提醒你不要用太多力量，現場翻譯人員也把關鍵字點出：請你放鬆！

但是到這裡的時候往往會摸不著頭緒，放鬆？是放軟嗎？要怎樣才是放鬆？師範講了很多啊、怎麼可能只有提到放鬆而已。如果能夠有效的使用到深層肌肉群、核心的力量，也就是位在肋骨和骨盆之間那一大片只有脊椎的地方，脊椎最主要的功能是保護脊隨和連接身體，在腰椎這一大段負責支撐和穩定功能的就是這些核心肌群(圍繞脊椎和骨盆腔的肌肉)，包含了腹直肌、外斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。

因此、請重新調整一下觀念，我們是因為平常沒有用到核心肌群、反而靠淺層肌群在完成技法動作，是讓淺層肌肉群負責起代償的作用；而不是因為平常習慣了使用淺層肌群，為了得到更強大的力量來源，進而從今天開始訓練以及開始使用核心肌群。主要就是因為平常這些地方(核心肌群)是沒有使用到的，反而覺得是核心肌群啟動了代償作用。如果在有啟動核心肌群的情況下練習技法才是比較理想的狀態。

在這樣的狀態下，呼應到第一張的圖示，就能夠呈現出手部或是被抓的部位肌肉的使用量減少、達到所謂”放鬆”的狀態，並不是不出力、而是有效地將深層的核心肌肉以及淺層肌肉都有發揮的狀態下達到整體的一致性，才能夠把整體力、呼吸力完整的呈現出來，進而才能夠朝向合わせ的狀態。

總結：

1.手太用力了請放鬆，是因為你的淺層肌群啟動了代償的作用，代替了深層肌群原本要執行的事情。

2.請放鬆，這是相對、比較的結果，如果能夠正確的使用深層肌群，其他部位跟原本使用力量的情況相比，是能夠節省許多力量的，而這樣的情形跟之前用力的狀況比對來看，就是所謂的放鬆。

3.藉由提升深層肌群的使用情況，來達到整體力、呼吸力的有效運應，達到合わせ的狀態。

感謝您看完這篇文章、希望能夠藉此建立深層肌群的使用觀念，進而對練習有所幫助，也歡迎大家來到合氣道興流會泰源道場一起稽古、一同感受合わせ吧！